Gaya hidup aktif tidak selalu berarti rutin berolahraga. Menjalani gaya hidup aktif artinya banyak melakukan aktivitas dengan melibatkan pergerakan tubuh yang memerlukan energi. Contohnya melakukan pekerjaan rumah yang setara dengan olahraga.
Pekerjaan rumah adalah suatu hal yang harus dilakukan rutin, paling tidak satu minggu sekali agar rumah tetap bersih. Selain itu, kamu juga akan merasakan efek samping yang positif ketika melakukan hal tersebut secara rutin. Salah satunya adalah membakar kalori sama seperti berolahraga ringan. Kamu tidak perlu menghabiskan waktu di luar rumah untuk joging hanya agar lemak terbakar. Dengan membersihkan semua yang terlihat kotor di rumah, hampir sama dengan berlari mengitari komplek sekitar.
Dengan menerapkan gaya hidup aktif, Anda bisa memperoleh beragam manfaatnya, antara lain tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari sejumlah penyakit kronis, seperti hipertensi dan stroke. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mulai menerapkan gaya hidup aktif:
- Mencuci Pakaian
Mencuci baju juga termasuk pekerjaan rumah yang setara dengan berolahraga ringan. Walaupun kamu menggunakan mesin, tetap saja saat mengangkat cucian dan menjemur akan membakar kalori tubuh. Paling tidak, kamu akan mencuci baju dua kali dalam satu minggu. Coba bayangkan kalori yang terbakar mungkin saja setara melakukan olahraga ringan.
- Menyetrika Pakaian
Baju yang sudah di cuci dan kering alangkah baiknya disetrika terlebih dahulu sebelum dipakai. Maka dari itu, rutinitas ini harus dilakukan setiap minggu agar semua pakaian sudah siap digunakan diberbagai aktifitas. Menyetrika baju selama satu jam akan membakar 100-140 kalori. Selain itu, jika kamu melakukannya dengan berdiri, otot tangan dan kaki kamu akan menjadi lebih kuat.
- Mencuci Piring
Pekerjaan rumah lainnya yang dapat kamu lakukan dan setara berolahraga adalah mencuci piring. Kamu pasti setiap hari membersihkan piring, terutama setelah memasak. Asal kamu tahu, hal tersebut dapat membakar kalori kamu hingga 160 kalori jika dilakukan 30 menit. Dengan rutin mencuci piring 15 menit setiap harinya, kamu seperti berenang dengan jarak 2.500 meter.
- Membersihkan Rumah
Pekerjaan rumah yang membakar kalori sama seperti olahraga ringan adalah membersihkan rumah. Dengan membersihkan debu yang di rumah, aktivitas ini sama dengan hiking atau menggunakan mesin dayung di gym. Ternyata, pekerjaan rumah ini dapat meregangkan otot-otot yang membuatnya menjadi lebih sehat.
- Naik Turun Tangga
Aktivitas sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menerapkan gaya hidup aktif adalah dengan naik-turun tangga. Biasakan diri Anda untuk menggunakan tangga daripada eskalator atau lift. Jika kantor Anda ada di lantai yang cukup tinggi, siasatilah dengan cara naik lift sampai kira-kira tiga lantai di bawahnya, lalu lanjutkan dengan naik tangga. Manfaat yang bisa Anda dapatkan dari naik-turun tangga antara lain untuk melancarkan sirkulasi darah dan membakar kalori, selain juga untuk mengencangkan otot dan memperkuat tulang.
- Berkebun
Meskipun bukan termasuk pekerjaan rumah, tidak sedikit orang yang gemar berkebun untuk menerapkan gaya hidup sehat. Ketika kamu menggali atau mengubah kompos pada tanaman, otot pada perut, lengan, dan kaki akan bergerak, sehingga bisa membakar banyak kalori. Dengan berkebun, kamu sama seperti melakukan aerobik atau bersepeda.
- Berjalan kaki
Jika Anda selama ini sibuk dengan aktivitas sehari-hari mungkin bingung untuk memulai gaya hidup aktif dari mana. Tidak perlu bingung. Mulailah dengan langsung menerapkannya dalam aktivitas yang Anda lakukan setiap hari, misalnya berjalan kaki.
Selain baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, berjalan kaki juga bermanfaat untuk membakar kalori, memperkuat tulang, dan mengontrol tekanan darah. Mulailah dengan berjalan kaki ke tempat yang dekat dan mudah dijangkau, seperti pasar, minimarket, atau tempat ibadah. Manfaat lainnya yaitu bisa mendekatkan diri dengan tetangga yang biasa duduk di depan rumah mereka masing – masing, sambil berjalan kaki sembari mengobrol dengan tetangga.